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Atividade física na infância e adolescência

Benefícios da atividade física para crianças e adolescentes

 

• Estímulo ao bem estar e hábitos de vida saudáveis;

• Formação de hábitos de vida saudáveis no futuro;

• Estímulo para o desenvolvimento da massa óssea, muscular e articulações;

• Aumento da força e resistência muscular;

• Contribui na saúde e controle de peso;

• Redução do risco para doenças crônicas: doenças cardiovasculares, tumores, diabetes e hipertensão arterial;

• Promoção da convivência saudável em comunidade;

• Estímulo ao amadurecimento das habilidades cognitivas e motoras.

 

Dicas importantes para que os pais estimulem seus filhos a gostar de praticar atividade física

 

• Crianças e adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa;

• Sirva de exemplo: organize eventos familiares ao ar livre que tenham momentos de prática de atividade física regular;

• Encoraje a criança a ser ativa. Ensine e participe de brincadeiras como: chutar bola, pular corda, andar de bicicleta, pega-pega, amarelinha, esconde-esconde, etc;

• Apóie a participação da criança e do adolescente em atividades esportivas individuais ou coletivas que ele goste. Natação, futebol, voleibol, etc;

• Estabeleça limites de tempo para ver televisão, computador e jogos eletrônicos. Alternando períodos de inatividade com atividade;

• O tempo de atividade física não precisa ser contínuo, deve haver períodos de sono, refeições, etc.

 

Recomendações de atividade física segundo a faixa etária: 

 

Lactentes

Não há recomendação específica.

Deve-se estimular a criança a brincar, arrastar-se e engatinhar.

Não deixar a criança o dia todo em cercados ou carrinhos.

Não usar andadores.

 

1 a 3 anos

Recomenda-se cerca de 90 minutos de atividade física diária.

Sugere-se 30 minutos de atividade planejada e 60 minutos de brincadeiras (recreativas), de preferência ao ar livre.

 

4 a 5 anos

Recomenda-se 120 minutos de atividade física diária.

Sugere-se 60 minutos de atividade planejada e 60 minutos de brincadeiras (recreativas), de preferência ao ar livre.

 

6 a 12 anos

Recomenda-se pelo menos 60 minutos de atividade física diária. Deve-se evitar períodos de inatividade superiores a duas horas.

Estimular brincadeiras como ciclismo, jogar bola, natação e pular corda. 

Pode-se dividir as atividades em períodos mais curtos (20 minutos cada).

 

12 a 15 anos

Recomenda-se 60 minutos ou mais de atividade física diária.

Avaliar o estadiamento puberal para que se considere se a atividade física pode ser mais ou menos intensa.

 

15 a 18 anos

Pelo menos 60 a 90 minutos de atividade física vigorosa por dia.

Pode-se estimular, para os que gostam, a pratica de atividade física competitiva

 

Clínica Infantil Reibscheid

 

 

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